د. إيمان بشير ابوكبدة
في عصر تهيمن فيه الشاشات على حياتنا اليومية، ينتشر وباء صامت في جميع أنحاء العالم. لقد أصبح إجهاد العين الرقمي، والذي كان يعتبر في السابق حالة هامشية بين مشاكل الصحة المهنية، مشكلة صحية عامة كبرى تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
مع تزايد اعتمادنا على الأجهزة الرقمية للعمل والتعليم والتفاعل الاجتماعي، يتزايد الخطر على صحة أعيننا. وتقدم الدراسات الحديثة صورة قاتمة. قد يصاب ما يصل إلى 50% من مستخدمي الكمبيوتر بإجهاد العين الرقمي.
تتميز هذه الحالة بمجموعة متنوعة من الأعراض العينية والبصرية، مثل الجفاف، والدموع، والحكة، والحرقان، وعدم وضوح الرؤية أو حتى الرؤية المزدوجة، وهي ليست مجرد إزعاج؛ قد يشير ذلك إلى مشاكل مزمنة محتملة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص وإنتاجيته.
وفقاً لدراسة حديثة، قد يصاب ما يصل إلى 50% من مستخدمي الكمبيوتر بإجهاد العين الرقمي.
التأثير غير المرئي للاعتماد الرقمي
ولكن ماذا يحدث بالضبط لأعيننا عندما ننظر إلى الشاشات لفترات طويلة؟
تكمن الإجابة في البيولوجيا المعقدة لنظامنا البصري. عند التركيز على الشاشات الرقمية، ينخفض معدل الرمش لدينا وتجد أعيننا صعوبة في التركيز على الأشياء القريبة لفترات طويلة.
يؤدي انخفاض الرمش والتركيز المستمر على العين إلى إثارة مجموعة من مشاكل العين، بدءًا من التهيج الخفيف إلى الجفاف المزمن.
تتنوع أعراض إجهاد العين الرقمي وغالبًا ما تكون خبيثة. وتتراوح هذه الأعراض من الأعراض التي يمكن ملاحظتها فورًا، مثل إجهاد العين، والجفاف، وعدم وضوح الرؤية، إلى العلامات الأكثر دقة، مثل الصداع وآلام الرقبة.
على الرغم من أن هذه الأعراض تكون مؤقتة في العادة، إلا أنها قد تصبح مستمرة وموهنة إذا تركت دون علاج.
يتميز إجهاد العين الرقمي بمجموعة متنوعة من الأعراض العينية والبصرية.
على عكس الاعتقاد السائد، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ليس السبب الرئيسي لإجهاد العين الرقمي.
في حين أن الضوء الأزرق يمكن أن يساهم في إجهاد العين واضطراب أنماط النوم، إلا أنه لا يوجد دليل قاطع على أنه يسبب تلفًا دائمًا للعين.
فكيف يمكننا حماية بصرنا في هذا العالم الذي يركز على الشاشات؟
ويكمن الحل في اتباع نهج متعدد الأوجه يجمع بين التغيرات السلوكية والتعديلات البيئية، والتدخلات الطبية عندما يكون ذلك ضروريا.
التدابير الوقائية
قاعدة 20-20-20 هي استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة لحماية عينيك من إجهاد العين الرقمي.
كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية للتركيز على شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار).
يتيح هذا الاستراحة القصيرة لعضلات العين الاسترخاء، مما يقلل من الضغط المرتبط بالعمل المستمر الذي يتطلب التركيز عن قرب.
ورغم التوصية بهذا على نطاق واسع، تجدر الإشارة إلى أن فعالية هذه القاعدة المحددة لم تتم دراستها بدقة، ولكن مبدأ أخذ فترات راحة متكررة سليم.
تلعب العوامل البيئية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على راحة العين أثناء استخدام الشاشات.
يمكن للإضاءة الكافية والرطوبة وجودة الهواء الجيدة أن تؤثر بشكل كبير على صحة العين.
استخدم مصابيح قابلة للتعديل لتوجيه الضوء بعيدًا عن عينيك، واستخدم جهاز ترطيب للحفاظ على مستويات الرطوبة، وفكر في استخدام جهاز تنقية الهواء لإزالة الجزيئات المزعجة من الهواء.
التعديلات المريحة لها نفس الأهمية. ضع الشاشة على مسافة ذراعك ومستوى العين قليلًا لتقليل إجهاد الرقبة.
قم بزيادة حجم الخط للتقليل من التحديق، وتأكد من أن كرسيك يوفر دعمًا كافيًا للظهر ووضعية جيدة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض مستمرة، فإن المساعدة المهنية هي المفتاح.
يمكن للإضاءة الكافية والرطوبة وجودة الهواء الجيدة أن تؤثر بشكل كبير على صحة العين.
يمكن لأخصائيي العناية بالعيون إجراء فحوصات شاملة لتحديد المشاكل الأساسية، مثل أخطاء الانكسار (حالات العين الشائعة التي يمنع فيها شكل العين الضوء من التركيز بشكل صحيح على شبكية العين، مما يسبب عدم وضوح الرؤية) أو مرض جفاف العين.
يمكن لأخصائيي الرؤية وصف علاجات محددة، بدءًا من النظارات الخاصة وحتى الأدوية التي تعالج مشاكل صحية محددة في العين.
تقدم العلاجات الناشئة الأمل في إدارة أكثر فعالية لإجهاد العين الرقمي.
أظهرت الأدوية التي تسمى ناهضات TRPM8 نتائج واعدة في تخفيف انزعاج جفاف العين من خلال تنشيط مستقبلات التبريد على سطح العين.
وفي الوقت نفسه، يجري تطوير أجهزة استشعار حيوية يمكن ارتداؤها كرقعة تحت العين أو ربطها بالعدسات اللاصقة لمراقبة المؤشرات الحيوية لسائل الدموع في الوقت الحقيقي.
يمكن للدموع أن تعكس صحة سطح العين، وربما الجسم بأكمله، لذلك فإن هذا التطور التكنولوجي قد يحول تشخيص وعلاج أمراض سطح العين.
في العصر الرقمي، من المهم اتخاذ خطوات لحماية رؤيتنا. من خلال التعرف على علامات إجهاد العين الرقمي، وتنفيذ استراتيجيات الحماية، والسعي للحصول على رعاية مهنية في الوقت المناسب، يمكننا تقليل المخاطر المرتبطة بأنماط حياتنا المعتمدة على الشاشات.
إن تحدي إجهاد العين الرقمي ليس مستحيلاً. بفضل الوعي والتثقيف والالتزام بصحة العين، يمكننا الاستمرار في جني فوائد التكنولوجيا الرقمية دون المساس برؤيتنا.
وبالنظر إلى المستقبل، فإن دمج التقنيات الصديقة للعين والتصميمات المريحة في أجهزتنا الرقمية يمكن أن يوفر مستويات إضافية من الحماية.
وفي هذه الأثناء، تذكري أن تأخذي فترات راحة، وترمشي بشكل متكرر، ولا تترددي في طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعانين من أعراض مستمرة.
ومن خلال القيام بذلك، فإنك ستتخذ خطوات حاسمة نحو ضمان رؤية واضحة ومريحة.
