كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

في هذه الفترة التي ترتفع فيها درجات الحرارة، يجب مضاعفة الاهتمام بشرب الماء للحفاظ على أداء الجسم بشكل مثالي. البديل الرائع هو تبديل استهلاك المياه مع خيارات العصير المختلفة.

تعتبر الفواكه مثل البطيخ والليمون خيارات ممتازة لإعداد العصائر المنعشة.

تحتوى على مستويات عالية من الماء والفيتامينات والمعادن، والتي تساعد في ترطيب الجسم وانعاشه.

كمية الماء التي يجب شربها في اليوم

النساء: لترين على الأقل يوميا.

الرجال: ما لا يقل عن 3 لتر يوميا.

العصائر 

عصير الفاكهة الصفراء

تخفق نصف حبة المانجو مع حبة الكيوي وحبة الخوخ وملعقتان كبيرتان من بذور الشيا في الخلاط. يشرب كوب بارد.

عصير الشمام

تخفق شريحة الشمام مع حبة الموز ونصف كوب من عصير الليمون في الخلاط. يشرب كوب بارد.

عصير الفراولة والنعناع

يخفق كوب من الفراولة مع عصير نصف حبة الليمون و 5 أوراق النعناع في الخلاط. يشرب كوب بارد.

عصير البطيخ

يخفق كوب من البطيخ مع عصير نصف الليمون وملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور و 5 أوراق النعناع في الخلاط. يشرب كوب بارد.

عصير التوت

يخفق كوب من التوت مع عصير نصف الليمون وحبة التفاح في الخلاط. يشرب كوب بارد.

عصير الأناناس 

يخفق كوب من الأناناس مع كوب من عصير الليمون وحبة الجزر في الخلاط. يشرب كوب بارد.