تسعة فوائد للصيام ستفاجئك

د. إيمان بشير ابوكبدة

كلمة رمضان مشتقة من الجذر العربي “الرمض” والذي يعني الحر الشديد. وهو أيضًا الشهر التاسع في التقويم الإسلامي الذي يعتمد على القمر، ويصوم المسلمون من جميع أنحاء العالم وفقًا للسنة النبوية الشريفة. ويبدأ الصيام قبل صلاة الفجر ، حتى صلاة المغرب.

بعض المعلومات الأساسية عن المراحل الفسيولوجية الخمس

عندما تأكل، ترتفع مستويات الأنسولين. وهذا يؤدي إلى عدة أمور:

ينقل بعض الأنسولين الجلوكوز إلى الخلايا

يتوقف تحلل الدهون (حرق الدهون).

عندما تكون مخازن الجلوكوز في الكبد والعضلات (الجليكوجين) ممتلئة، يوجه الأنسولين الجلوكوز إلى التخزين على شكل دهون في الجسم

المرحلة الأولى: مرحلة الأكل/التغذية (وجبتك الأخيرة)

المرحلة الثانية: مرحلة الصيام (0-6 ساعات بعد آخر وجبة)

مع بداية صيامك، تبدأ مستويات الأنسولين في الانخفاض، ويبدأ جسمك في حرق الجليكوجين المخزن للحصول على الوقود

المرحلة الثالثة: مرحلة ما بعد الامتصاص (6-24 ساعة بعد آخر وجبة)

بمجرد نفاد مخزون الجليكوجين لديك، يبدأ الجسم في تكسير البروتينات التالفة من خلال عملية تُعرف باسم تكوين الجلوكوز لتزويد الخلايا بالطاقة

(بالنظر إلى المستقبل، بمجرد أن تأكل مرة أخرى، يبدأ الجسم في استبدال/تجديد هذه البروتينات التالفة)

المرحلة الرابعة: مرحلة حرق الدهون (24-36 ساعة بعد آخر وجبة)

المرحلة الخامسة: مرحلة حفظ البروتين

في هذه المرحلة، يأتي كل طاقة الجسم من الدهون.

الصيام يساعد على إنقاص الوزن

الصيام الذي يتم التحكم فيه خلال عدد محدد من الساعات – يسمح للجسم بحرق الخلايا الدهنية بشكل أكثر فعالية من مجرد اتباع نظام غذائي منتظم.

الصيام يحسن حساسية الأنسولين

لقد أثبت الصيام أن له تأثيرًا إيجابيًا على حساسية الأنسولين، مما يسمح لك بتحمل الكربوهيدرات (السكر) بشكل أفضل مما لو لم تصم.

الصيام يسرع عملية التمثيل الغذائي

يمنح الصيام المتقطع جهازك الهضمي قسطًا من الراحة، وهذا يمكن أن ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك لحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

الصيام يعزز طول العمر

كلما قلّت كمية الطعام التي تتناولها، كلما طالت مدة حياتك. وقد أظهرت الدراسات أن متوسط عمر الأشخاص في بعض الثقافات زاد بسبب نظامهم الغذائي.

الصيام يحسن الشعور بالجوع

يساعد الصيام على تنظيم الهرمونات في جسمك حتى تتمكن من تجربة الجوع الحقيقي.

الصيام يحسن من أنماط الأكل لديك

يمكن أن يكون الصيام ممارسة مفيدة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الشراهة في تناول الطعام، وأولئك الذين يجدون صعوبة في إنشاء نمط غذائي صحيح بسبب العمل والأولويات الأخرى.

الصيام يحسن وظائف المخ

لقد أثبت الصيام قدرته على تحسين وظائف المخ، لأنه يعزز إنتاج بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من المخ.

الصيام يحسن من جهاز المناعة

يساعد الصيام المتقطع على تحسين جهاز المناعة لأنه يقلل من أضرار الجذور الحرة، وينظم الظروف الالتهابية في الجسم ويمنع تكوين الخلايا السرطانية.

الصيام يساعد على تنقية البشرة ومنع ظهور حب الشباب

يساعد الصيام على تنظيف البشرة لأن الجسم عندما يتحرر مؤقتًا من عملية الهضم، فإنه يصبح قادرًا على تركيز طاقاته المتجددة على أنظمة أخرى.