كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تُعد الساعة البيولوجية إحدى أعظم الآليات الداخلية التي أودعها الله في جسم الإنسان لتنظيم وظائفه الحيوية. فهي تعمل كمنظّم دقيق يتحكم في النوم والاستيقاظ، ودرجة حرارة الجسم، وإفراز الهرمونات، بل وحتى في المزاج والطاقة والإنتاجية اليومية. أي خلل في هذه الساعة قد ينعكس سلبًا على صحة الإنسان الجسدية والنفسية.
تعريف الساعة البيولوجية
الساعة البيولوجية هي نظام داخلي موجود في المخ يُنظّم الإيقاع اليومي للجسم. تساعد هذه الساعة على تنسيق العمليات الحيوية مثل النوم، والهضم، ودرجة الحرارة، ونشاط الهرمونات. انتظامها يعزز من القدرات الذهنية، والذاكرة، وكفاءة الجهاز المناعي، بينما اضطرابها يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
تأثير اختلال الساعة البيولوجية على الجسم
عند اضطراب الساعة البيولوجية، تظهر مجموعة من الأعراض والتأثيرات منها:
الشعور بالنعاس أو الأرق
ارتفاع درجة حرارة الجسم
اضطراب التوازن الهرموني
زيادة احتباس السوائل
تغير في الشهية والرغبة في تناول الطعام
ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكتات الدماغية، الجلطات القلبية، ارتفاع الضغط، السكري والاكتئاب
الشعور المستمر بالإرهاق والتوتر
ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والتصبغات
اضطراب إفراز هرمون الكورتيزون، مما يسبب آثارًا صحية سلبية متعددة
عوامل خارجية تؤثر على الساعة البيولوجية
هناك العديد من المؤثرات البيئية والسلوكية التي تُحدث خللاً في إيقاع الساعة البيولوجية، منها:
اختلاف التوقيت أو السفر لمسافات طويلة
التعرض المستمر للضوء الصناعي أو قلة التعرض لأشعة الشمس
الضوضاء أو تغير درجة الحرارة أثناء النوم
الأمراض العصبية مثل الزهايمر
الإصابات الدماغية أو الغيبوبة
تناول بعض الأدوية مثل المنومات
تناول أطعمة معينة ليلًا مثل اللحوم الحمراء، الشوكولاتة، مشروبات الطاقة، الأطعمة الحارة والمصنعة
التفكير الزائد قبل النوم أو الإفراط في الأطعمة الدهنية
طرق تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم
للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية، يُنصح بما يلي:
تناول مكملات تحتوي على الميلاتونين بعد استشارة الطبيب
النوم في غرفة مظلمة وهادئة
التعرض لضوء الشمس صباحًا
تجنب الكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل
أخذ قيلولة قصيرة في حال العمل الليلي
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ
ممارسة الرياضة يوميًا ولو بشكل معتدل
أطعمة تساعد في ضبط الساعة البيولوجية
بعض الأطعمة تساهم في تهدئة الجسم وتحسين جودة النوم، ومنها:
الخس
الحليب ومشتقاته (لبن، زبادي، جبن)
المشروبات الدافئة مثل اليانسون والبابونج
الخضروات الورقية كالسبانخ
الشاي الأخضر
اللوز والجوز والحمص
المأكولات البحرية (التونة، السلمون)
عصير الكرز الطبيعي
العسل الطبيعي
الكرنب
