كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

لم تعد الليالي المليئة بالتقلب والأيام التي يسيطر عليها الإرهاق مجرد حقيقة يومية بالنسبة لك. لقد أصبح الحصول على نوم جيد أمرًا صعبًا في عالمنا السريع والمليء بالضغوط. لكن الحل في متناول يدك!

لا تحتاج إلى علاجات معقدة أو حلول باهظة الثمن. فغالبًا ما يكمن السر في إجراء بعض التغييرات البسيطة والذكية على روتينك اليومي. هذا المقال ليس مجرد مجموعة من النصائح، بل هو خارطة طريق نحو نوم هادئ وعميق يعيد لجسمك وعقلك حيويته.

إليك 3 نصائح فعّالة للتخلص من الإرهاق وتحسين جودة نومك:

تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ

تساعد هذه الخطوة على ضبط “ساعتك البيولوجية” الداخلية، مما يسهّل عليك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول ألا تفرط في النوم لتجنب إرباك نظام جسمك. انتظامك في مواعيد النوم يعزز الشعور بالنعاس عند حلول وقت النوم، ويجعلك أكثر نشاطًا عند الاستيقاظ.

خلق بيئة مناسبة للنوم

اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. الضوء يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة. الأجواء الباردة قليلًا تساعد الجسم على الخلود في النوم.

قلل من الضوضاء. إذا كان الهدوء التام صعبًا، يمكن استخدام “ضوضاء بيضاء” (مثل صوت مروحة أو جهاز مخصص) لحجب الأصوات المزعجة.

تجنب المنبهات قبل النوم

التقليل من تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم أمر ضروري. هذه المواد منشطات تبقى في الجسم لساعات وتعيق قدرتك على النوم. كذلك، تجنب وجبات الطعام الثقيلة، وشرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة لتجنب الاضطرار للاستيقاظ المتكرر. بدلًا من ذلك، يمكنك تناول وجبة خفيفة ومغذية أو كوب من شاي الأعشاب المهدئ.