الانتفاخ؟ ما يجب وما لا يجب تناوله في الصباح الباكر

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

يعاني الكثيرون من الانتفاخ والغازات في البطن، خاصةً عند الاستيقاظ صباحًا. غالبًا ما يكون السبب تراكم الغازات أثناء الليل أو تناول أطعمة معينة قبل النوم. اختيار الأطعمة الصحيحة في الصباح يساعد على تقليل الانتفاخ والشعور بالراحة طوال اليوم.

ما يجب تناوله صباحًا

الماء الدافئ: يساعد على تحريك الأمعاء وتنشيط الهضم.

الشاي بالأعشاب: مثل الكراوية واليانسون، فهي تقلل الغازات وتريح البطن.

الفواكه الطازجة: مثل التفاح أو البابايا، فهي تحتوى على ألياف سهلة الهضم وتساعد على تحسين حركة الأمعاء.

الزبادي الطبيعي: يحتوى على البروبيوتيك الذي يدعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء ويقلل الانتفاخ.

ما لا يجب تناوله صباحًا

الأطعمة الدسمة والمقلية: تؤخر الهضم وتزيد الانتفاخ.

المشروبات الغازية: تحتوى على ثاني أكسيد الكربون الذي يزيد الغازات.

البقوليات الثقيلة: مثل الفاصوليا والعدس في الصباح الباكر قد تسبب الغازات.

الحلويات والسكريات المضافة: قد تتخمر في الأمعاء مسببة الانتفاخ.

نصائح إضافية للتقليل من الانتفاخ

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل ابتلاع الهواء.

ممارسة بعض التمارين الخفيفة أو المشي بعد الفطور لتحريك الأمعاء.

شرب الأعشاب الطاردة للغازات بعد كل وجبة، مثل الكراوية واليانسون مع القليل من القرنفل.

شرب أعشاب طبيعية

بعض الأعشاب لها خصائص مضادة للانتفاخ ومساعدة على الهضم، مثل:

الكراوية واليانسون والقرنفل: هذه الأعشاب تعمل على تهدئة الأمعاء وطرد الغازات بشكل طبيعي.

طريقة تحضير الشاي

المكونات

ملعقة صغيرة من الكراوية

ملعقة صغيرة من اليانسون

¼ ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون

كوب و½ من الماء

الطريقة

يغلى الماء مع الكراوية واليانسون والقرنفل لمدة 5 دقائق.

يُصفّى ويشرب كوب بعد كل وجبة الطعام.