Table of Contents
د. إيمان بشير ابوكبدة
صعود السلالم نشاط يومي يمارسه معظم الناس دون تفكير. وهو نشاط بدني شائع قد يكون مفيدًا لإنقاص الوزن وتحسين الحركة.
ومع ذلك، ورغم المزايا، هناك أيضًا العديد من العيوب المرتبطة بصعود السلالم، والتي ينبغي على الناس الانتباه إليها. تتراوح هذه العيوب بين الإصابات الجسدية والضغوط النفسية، والتي قد يكون لها آثار طويلة المدى على صحة.
العيوب المحتملة لتسلق السلالم
العيوب الجسدية
من أهم عيوب صعود السلالم احتمالية الإصابة الجسدية. يتطلب صعود السلالم جهدًا بدنيًا كبيرًا، وقد يؤدي إلى إصابات مختلفة إذا تم بطريقة غير صحيحة.
صعب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل
قد يعاني الأشخاص الذين يصعدون السلالم بشكل متكرر من آلام المفاصل، وإجهاد العضلات، والالتواءات. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض سابقة، مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام، من ألم وانزعاج متزايد عند صعود السلالم، مما يجعل هذا النشاط صعبًا وخطيرًا.
عامل خطر محتمل للسقوط، وخاصة لدى كبار السن
تشكل السقوط مشكلة كبيرة بالنسبة لكبار السن، مع ارتفاع خطر حدوثه أثناء صعود السلالم.
وفقًا للأبحاث، يعاني حوالي ثلث البالغين المقيمين في المجتمع والذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر من السقوط مرة واحدة على الأقل سنويًا، ويعاني ما يصل إلى 50٪ من هؤلاء الأفراد من السقوط المتعدد.
يزداد خطر السقوط مع التقدم في السن، حيث يبلغ معدل السقوط السنوي حوالي 50% بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 85 عامًا فأكثر.
غالبًا ما تسبب السقوط إصابات، تتراوح بين كدمات طفيفة وكسور شديدة في الورك، حيث تسبب حوالي 25% من حالات السقوط إصابات. وتعتبر كسور الورك، على وجه الخصوص، عواقب وخيمة للسقوط، حيث يبلغ معدل الوفيات بعد كسر الورك حوالي 25% خلال عام واحد.
واستنتج الباحثون أنه في حين أن صعود السلالم يعد شكلاً ممتازًا للنشاط البدني، يجب على الأفراد أن يكونوا على دراية بالمخاطر المحتملة المرتبطة بالنشاط، خاصة إذا كانوا يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا.
عيوب القلب والأوعية الدموية
رغم أن صعود السلالم يُعدّ وسيلة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، إلا أنه قد يكون له أيضًا بعض العيوب. قد لا ينصح العديد من الخبراء بصعود السلالم للأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية وعائية سابقة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في صعود السلالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، فإن صعود السلالم يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والجهاز القلبي الوعائي.
وفقًا لدراسة بحثية، فإن ارتداء كمامة أثناء صعود السلالم، كما فعل الكثيرون خلال جائحة كوفيد-19، قد يسبب ضغطًا على القلب. إضافةً إلى ذلك، أدى ارتداء كمامة أثناء صعود السلالم إلى زيادة ملحوظة في معدل النبض وضغط الدم الانقباضي، مما يشير إلى زيادة في عبء العمل على القلب والأوعية الدموية.
العيوب العضلية
قد يؤدي صعود السلالم بشكل مفرط أو شاق في بعض الأحيان إلى وجع العضلات.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على المشاركين الذين قاموا بجلسة صعود درج صعبة أن وجع العضلات ظل مرتفعًا بشكل ملحوظ فوق خط الأساس حتى بعد 72 ساعة، ولم تكن أي تدخلات مثل الغمر بالماء الساخن/البارد أو التمدد الثابت مفيدة في مكافحة وجع العضلات.
العيوب النفسية
بالإضافة إلى الأضرار الجسدية، فإن صعود السلالم قد يكون له أيضًا أضرار نفسية.
إن السقوط وكسور الورك بسبب صعود السلالم لها عواقب وخيمة، مما يؤدي إلى فقدان الاستقلالية ونوعية الحياة ويساهم في الدخول إلى دور الرعاية التمريضية طويلة الأمد والرعاية المنزلية السكنية.
حتى السقوط غير المؤذي من السلالم له عواقب وخيمة، بما في ذلك الخوف من السقوط، وانخفاض القدرة على الحركة، والعزلة الاجتماعية، والاكتئاب، وانخفاض جودة الحياة.
يربط البحث باستمرار بين حوادث السقوط لدى كبار السن ومشاكل في صعود الدرج أو السلم، مما قد يؤدي إلى الإصابات.
وعلاوة على ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنه في حين أن استخدام السلالم هو نشاط بدني متوسط إلى قوي يساهم في الصحة البدنية، إلا أن هناك أدلة محدودة تشير إلى أنه مفيد للصحة النفسية.علاج الشعر بخل التفاح
أشارت الأدلة المستمدة من الدراسات التي استخدمت مقاييس التقرير الذاتي إلى أن الصعوبة الملحوظة في استخدام السلالم كانت مرتبطة بشكل إيجابي بزيادة أعراض القلق والاكتئاب.
تشير الأدلة إلى أن صعود السلالم قد يكون صعبًا ومجهدًا لبعض الأفراد، مما قد يؤدي إلى نتائج نفسية سلبية.
قد تبدو فكرة أن صعود السلالم قد يكون سيئًا للصحة العقلية والنفسية غير منطقية، ولكن قد يكون هذا هو الحال بالفعل.
عيوب الجهاز التنفسي
ضيق التنفس، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي
قد يكون صعود السلالم مرهقًا لرئتيك إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز التنفسي.
في دراسة شملت مرضى يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، يمكن أن يؤدي صعود السلالم إلى تفاقم صعوبات التنفس. ويرجع ذلك إلى أن صعود السلالم يزيد من إنتاج مادة تُسمى لاكتات الدم، مما يؤدي إلى بقاء الرئتين منتفختين لفترات أطول، وكلاهما قد يسبب ضيق التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي.
لذلك، يجب عليك أن تأخذ في الاعتبار ظروف الجهاز التنفسي قبل البدء في صعود السلالم كتمرين.
التعرض للتلوث في حالة وجود السلالم خارج المبنى
قد يكون صعود السلالم أيضًا له عيوب بسبب الظروف البيئية السيئة. قد يتعرض الأشخاص الذين يصعدون السلالم باستمرار لتلوث الهواء، خاصةً إذا كانت السلالم قريبة من طرق مزدحمة أو في مناطق ذات مستويات تلوث عالية. وقد يستنشقون ملوثات مثل دخان السجائر، وهو أمر ضار بالرئتين والصحة العامة.
كيفية صعود السلالم بشكل صحيح؟
اتباع التقنية الصحيحة لصعود السلالم يساعد على تجنب السقوط والإصابات. إليك بعض النصائح لصعود السلالم بشكل صحيح:
ركز على الدرج وتجنب أي تشتيت.
تجنب التسرع واتخذ خطوة واحدة في كل مرة للحفاظ على توازنك.
استخدم الدرابزين للدعم.
تأكد من أن قدمك بأكملها على الدرجة، وليس فقط أصابع القدم أو الكعبين.
استخدم عضلات ساقيك لرفع جسمك لأعلى عند كل خطوة.
تنفس بشكل منتظم أثناء صعود الدرج للحفاظ على مستويات الأكسجين لديك ومنع التعب.
تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك صعود السلالم بشكل صحيح وتقليل خطر السقوط والإصابات.
