كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يعتقد الكثيرون أن الشخير مجرد جزء طبيعي من النوم، لكن قلة منهم يدركون أنه قد يكون علامة على مشكلة صحية تتطلب الانتباه.
أسباب الشخير
هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الشخير، منها:
التقدم في العمر: مع التقدم في السن، قد تصبح مجاري التنفس أكثر ارتخاءً وضعفًا.
التعب الجسدي والإرهاق: الإرهاق الشديد يمكن أن يؤدي إلى الشخير.
احتقان الأنف ومشاكل الجهاز التنفسي: التهاب الجيوب الأنفية، حساسية الأنف، والربو يمكن أن تسهم في الشخير.
التدخين: تدخين السجائر يهيج الممرات الهوائية.
زيادة الوزن: الوزن الزائد يمكن أن يسبب ضغطًا على مجاري التنفس.
عيوب خلقية أو انسداد في الأنف ومسالك التنفس.
تناول وجبات دسمة وكبيرة قبل النوم مباشرةً.
أعراض مصاحبة تستدعي الانتباه
إذا كنت تعاني من الشخير، فابحث عن هذه الأعراض التي قد تشير إلى مشكلة أكبر:
الخمول والكسل والرغبة في النوم أثناء النهار، مما يدل على عدم الحصول على نوم عميق ومريح ليلًا.
الصداع بعد الاستيقاظ من النوم.
زيادة النسيان واضطرابات الذاكرة.
خلل في ضغط الدم ومشاكل محتملة في القلب والرئة.
طرق الوقاية
لتقليل الشخير وتحسين جودة النوم، يمكنك اتباع هذه النصائح:
اختر الوسادة المناسبة، سواء كانت مرتفعة أو منخفضة، بما يناسبك.
حافظ على وزن صحي يتناسب مع طولك.
نم على جانبك الأيمن وتجنب النوم على الظهر أو الجانب الأيسر.
استحم بماء دافئ قبل النوم.
نظّف أنفك وممرات التنفس جيدًا.
ارفع مستوى رأسك عن باقي الجسم عند النوم.
تجنب الغرف التي يكثر فيها الغبار ومسببات الحساسية.
مارس الرياضة البدنية بانتظام، فهي تنشط الجسم وتساعد على تخفيف الوزن وتقليل الشخير.
قلل من منتجات الألبان ومشتقاتها مثل القشطة والحليب والجبنة.
العلاجات الطبيعية المقترحة
بعض العلاجات الطبيعية قد تساعد في تخفيف الشخير:
استنشاق بخار المريمية المغلية أو البردقوش المغلي.
الثوم: بلع فص أو فصين من الثوم المقطع يوميًا مع الماء قد يساعد في توسيع الشرايين ومسالك الهواء.
العرقسوس: شرب العرقسوس لتوسيع الشعب الهوائية وعلاج الشخير.
فيتامين ج: الإكثار من الفواكه الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات (الليمون والبرتقال) يساعد على التخلص من الشخير.
شمع العسل: مضغ شمع العسل يوميًا قد يكون مفيدًا في معالجة الجيوب الأنفية والشخير.
