كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
البشرة الجافة مشكلة شائعة يمكن أن تسبب الانزعاج وتؤثر على مظهر البشرة. لحسن الحظ، تلعب العديد من الفيتامينات دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة البشرة وترطيبها. إليك أهم الفيتامينات التي تساعد في علاج جفاف البشرة، مع التركيز على مصادرها الغذائية واستخداماتها الموضعية:
فيتامين سي
فيتامين سي هو مضاد أكسدة قوي وضروري لإنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على نضارة البشرة ونعومتها. يساعد في محاربة الجذور الحرة وحماية البشرة من التلف الذي يؤدي إلى الجفاف.
أفضل مصادر فيتامين سي الغذائية:
الفلفل بأنواعه: خاصة الفلفل الأصفر والأحمر والأخضر.
الجوافة: غنية جدًا بفيتامين سي.
الخضروات الورقية الخضراء الداكنة: مثل الكرنب.
الكيوي: سواء الأخضر أو الذهبي.
البروكلي، التوت (مثل الفراولة)، الحمضيات (مثل البرتقال)، الطماطم المطبوخة، البازلاء، والبابايا.
الاستخدام الموضعي لفيتامين سي:
يتوفر فيتامين سي في العديد من المرطبات والسيروم. يمكن أن يساعد تطبيقه موضعيًا في إزالة الجذور الحرة التي تسبب الترهل والتجاعيد. كما يساهم في تلاشي البقع البنية ويجعل البشرة تبدو مشدودة وناعمة. يُنصح باستخدامه في المساء، حيث يزيد من حساسية البشرة لأشعة الشمس.
فيتامينات ب (ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب12)
مجموعة فيتامينات ب ضرورية للحفاظ على بشرة رطبة وصحية وناعمة ومشرقة. كما أنها تقوي الجهاز المناعي، مما يساعد البشرة على مقاومة العدوى والجفاف.
فيتامين ب1 (الثيامين): يوجد في الأسماك (التراوت)، والمكسرات (المكاديميا)، والبذور (عباد الشمس)، والخبز (القمح)، والبازلاء الخضراء، والقرع، والهليون، وفول الصويا، والفاصوليا البحرية.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين): يتوفر في الجبن، اللوز، لحم البقر والضأن، الفطر، الأسماك الزيتية (الماكريل)، بذور السمسم، البيض، المأكولات البحرية (الحبار)، والسبانخ.
فيتامين ب3 (النياسيناميد): متوفر في التونة، لحم البقر، كبد الضأن، صدر الدجاج، البازلاء الخضراء، الفول السوداني، الأفوكادو، الفطر، وبذور عباد الشمس.
الاستخدام الموضعي للنياسيناميد: يعرف فيتامين ب3 بالنياسيناميد عند استخدامه في منتجات العناية بالبشرة. يشكل حاجزًا واقيًا خارجيًا للبشرة يساعد في الحفاظ على ترطيبها ومقاومة المهيجات، مما يجعله مفيدًا جدًا للبشرة الجافة والحساسة. يُمكن استخدامه صباحًا ومساءً.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): يعزز نضارة البشرة ويعمل كمرطب، وله خصائص مضادة للالتهابات. يوجد في الفطر (شيتاكي)، الجبن، الأسماك الزيتية (التروت)، الأفوكادو، البيض، لحم البقر، الدجاج، بذور عباد الشمس، والبطاطا الحلوة.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين): يلعب دورًا مهمًا في صحة البشرة، ويعرف بأنه “عامل مضاد لالتهاب الجلد”. يمنع تشقق الجلد ويعزز تكاثر خلايا الجلد. يتوفر في الدجاج، لحم البقر، الأسماك، السبانخ، الأفوكادو، والبقوليات مثل الحمص.
فيتامين ب12 (كوبالامين): يوجد في المحار، الأسماك (الماكريل)، الحبوب المدعمة، الكبد (لحم البقر)، القشريات (السلطعون)، منتجات الصويا المدعمة، اللحوم الحمراء، منتجات الألبان قليلة الدسم، الجبن، والبيض.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو مضاد أكسدة ممتاز يساعد البشرة على التخلص من الجذور الحرة الناتجة عن السموم والتلوث، والتي تسبب الشيخوخة المبكرة وتلف البشرة. يمتلك خصائص مرطبة رائعة وفعال في تخفيف الجفاف وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
أفضل مصادر فيتامين هـ الغذائية:
السبانخ المطبوخ، بذور عباد الشمس، الزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون)، الفول السوداني، الروبيان، اللوز، التوفو، الأسماك (سمك السلمون المرقط)، الأفوكادو، البروكلي المطبوخ، جنين القمح، والقرع واليقطين.
الاستخدام الموضعي لفيتامين هـ:
يضاف فيتامين هـ إلى العديد من منتجات العناية بالبشرة لعلاج البقع والشوائب والتجاعيد. ينصح باستخدامه قبل أو بعد التعرض لأشعة الشمس للوقاية من حروق الشمس وعلاج أضرارها الجلدية.
فيتامين أ
فيتامين أ يعزز جهاز المناعة ويساعد على تكوين خلايا جديدة، مما يعزز إصلاح الخلايا ونموها.
أفضل مصادر فيتامين أ الغذائية:
الجزر، البازلاء، السبانخ، صفار البيض، الكبد، والحبوب المدعمة.
الاستخدام الموضعي لفيتامين أ (الريتينويدات):
تعد الريتينويدات، وهي مشتقات من فيتامين أ، مكونًا فعالاً في تقليل البقع البنية والتجاعيد وتنعيم الخشونة. ينصح بوضعها ليلاً لأن ضوء الشمس يمكن أن يعطل بعض أشكال فيتامين أ. يفضل البدء بالاستخدام كل ليلتين أو ثلاث ليالٍ للسماح للبشرة بالاعتياد عليها تدريجيًا.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لإنتاج خلايا صحية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البشرة. يساعد في امتصاص الفوسفور والكالسيوم، وله فوائد في الوقاية من حالات جلدية مثل الصدفية والأكزيما، بالإضافة إلى مشاكل جفاف الجلد.
مصادر فيتامين د:
التعرض لأشعة الشمس: 10 إلى 15 دقيقة يوميًا في الصباح الباكر.
الأطعمة المدعمة: مثل حبوب الإفطار، الزبادي، وعصير البرتقال.
الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك الزيتية (مثل التونة والسلمون)، فول الصويا، وصفار البيض.
الاستخدام الموضعي لفيتامين د:
الكالسيتريول، وهو نسخة صناعية من فيتامين د، فعال في تقليل تهيج الجلد والتهابه لدى مرضى الصدفية ويمكن استخدامه موضعيًا لجميع أنواع البشرة بآثار جانبية قليلة.
فيتامين ك
نقص فيتامين ك قد يسبب جفافًا أو تقشرًا في البشرة. الكريمات والمستحضرات المدعمة بفيتامين ك تحسن ملمس البشرة ورطوبتها وتضفي مظهرًا شبابيًا. يضاف غالبًا إلى كريمات العيون للتخلص من الهالات السوداء.
أفضل مصادر فيتامين ك الغذائية:
الأعشاب (مثل الريحان المجفف).
الخضروات الورقية الخضراء: مثل الكرنب، البروكلي، الجرجير، أوراق الهندباء، أوراق اللفت، أوراق الخردل، السبانخ، والبنجر.
خضروات السلطة: مثل البصل الأخضر، الكرفس، الخس بأنواعه، والجرجير.
التوابل الحارة: مثل مسحوق الفلفل الحار والكاري والفلفل الحلو.
البامية، اليانسون، والكراث المطبوخ.
الخيار، فول الصويا المطبوخ، زيت الزيتون، والفاكهة المجففة (مثل الخوخ المجفف).
الزنك
الزنك ليس فيتامينًا ولكنه معدن ضروري لإصلاح تلف البشرة، وحماية أنسجتها، وعلاج حب الشباب، وتثبيت إنتاج الزيوت، وتخفيف التهاب الجلد. نقص الزنك قد يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب.
أفضل مصادر الزنك الغذائية:
لحم البقر، المأكولات البحرية، الفاصوليا، والسبانخ.
نصيحة هامة:
للحصول على أفضل النتائج في علاج جفاف البشرة، يفضل التركيز على نظام غذائي متوازن غني بهذه الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تفكر في تناول مكملات الفيتامينات، فمن الضروري استشارة الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية للتأكد من الجرعة المناسبة وتجنب أي آثار جانبية محتملة.
