كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة مزعجة وشائعة: الشعور بالغثيان بعد تناول الطعام. قد يكون هذا الإحساس عابرًا وبسيطًا، لكنه في بعض الحالات قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية تتطلب اهتمامًا. فهم الأسباب الكامنة وراء هذه الحالة يُعد الخطوة الأولى نحو إيجاد الحلول المناسبة، سواء كانت تعديلات بسيطة في نمط الحياة أو استشارة طبية. 

أسباب الغثيان بعد الأكل

هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى الشعور بالغثيان بعد تناول الطعام، منها:

مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل الإصابة بالتسمم الغذائي، قرحة المعدة، التهاب المعدة، أو الحساسية تجاه بعض الأطعمة.

الحالات الصحية الأخرى: يشمل ذلك انخفاض ضغط الدم أو انخفاض مستوى السكر بعد الأكل، فقر الدم، الصداع النصفي، أو مشاكل في الغدة الدرقية.

عوامل نفسية وسلوكية: مثل التوتر والقلق، أو تناول الطعام بسرعة والإفراط فيه.

الحمل: خاصة في الأشهر الأولى، حيث يعد الغثيان من الأعراض الشائعة.

الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب الغثيان كأثر جانبي.

نصائح للتخفيف من الغثيان

لتقليل الشعور بالغثيان بعد الأكل، يُمكنك اتباع النصائح التالية:

تغيير العادات الغذائية: حاول تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، وامضغ الطعام ببطء لتسهيل عملية الهضم.

الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغثيان: تجنب الأطعمة الدسمة، المقلية، الحارة، أو الغنية بالبهارات.

الراحة بعد الأكل: تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وحاول الجلوس في وضع مستقيم.

شرب السوائل: حافظ على شرب كميات كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم لمنع الجفاف.

علاج السبب الأساسي: إذا كان الغثيان ناتجًا عن حالة صحية معينة، فمن الضروري علاجها أولًا.

وصفات طبيعية قد تساعد في تخفيف الغثيان

الزنجبيل: يعرف بفعاليته في تخفيف الغثيان. يُمكنك تحضير شاي الزنجبيل بغلي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب من الماء لمدة 5 دقائق، ثم تصفيته وشربه مع العسل.

النعناع: يساعد على استرخاء عضلات المعدة. يُمكنك غلي حفنة من أوراق النعناع في الماء وشربها كشاي.

الليمون: يساعد شرب عصير الليمون أو شم رائحته على التخفيف من الشعور بالغثيان.

إذا استمر الغثيان أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ألم شديد، فقدان الوزن، أو حمى، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب.