كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

التواء الكاحل هو إصابة شائعة، خاصةً بين الرياضيين، وتحدث بسبب تمزق أو تمدد في الأربطة التي تدعم مفصل الكاحل. يمكن أن يحدث هذا بسبب حركة مفاجئة أو عنيفة في اتجاه غير طبيعي.

الأعراض والأنواع

الأعراض الرئيسية لالتواء الكاحل هي ألم شديد، تورم، وصعوبة في تحريك المفصل. هناك ثلاثة أنواع رئيسية للالتواء:

النوع البسيط: يحدث عندما يكون هناك تمدد أو تمزق بسيط في الأربطة.

النوع المتوسط: يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لبعض الأربطة، مما يسبب ألمًا أكبر وتورمًا.

النوع الشديد: يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل في جميع الأربطة، مما يؤدي إلى عدم ثبات المفصل.

الإسعافات الأولية والنصائح

للتخفيف من الألم والتورم بعد الإصابة، يمكن اتباع هذه الخطوات:

الراحة: تجنب الضغط على الكاحل المصاب.

الضغط: استخدم رباطًا ضاغطًا لتقليل التورم.

الرفع: ارفع قدمك فوق مستوى القلب لتقليل التورم.

التبريد: ضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

التواء الكاحل

تعريف الحالة: التواء الكاحل هو أكثر اصابات الرياضيين شيوعا وهي عبارة عن تهشم الأنسجة الداخلية (الأربطة) المحيطة بمفصل الكاحل نتيجة شدة خارجية أو حركة مفاجئة.

الأسباب

حدوث حركة عنيفة للكاحل في اتجاه غير طبيعي يؤدي لتمزق الأربطة حول المفصل

الأعراض

ألم شديد في المفصل 

تورم المفصل 

فقدان الحركة في المفصل 

أنواع التواء الكاحل:

النوع البسيط : يحدث عندما يكون هناك شد أو تمزق بسيط للأربطة 

النوع المتوسط: يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لبعض الأربطة

النوع الشديد: يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل لجميع الأربطة، مع عدم ثبات الكاحل 

نصائح

وضع كمادات من الثلج على المنطقة لتقليل التورم 

تجنب تحريك المفصل أو الضغط عليه ، و ذلك من خلال لف رباط ضاغط على القدم والكاحل  

رفع القدم فوق مستوى الجسم (القلب)

راحة عدة أيام 

يجب عدم الضغط على القدم و الكاحل حتى يخف الألم، قد يحتاج الأمر لوضع جبيرة للقدم

زيت الزيتون: يدفأ قليل من زيت الزيتون و يدلك به القدم المصابة 4 مرات في اليوم.

الملفوف: تسخن ورقتين من الملفوف في الفرن، تثبت على القدم المصابة بواسطة شاش الطبي لمدة 30 دقيقة. يكرر استخدام هذه الوصفة مرتين في اليوم لمدة يومين.

الملح: إضافة كوب من الملح إلى ماء الاستحمام الدافئ و ينقع فيه الجسم لمدة 15 دقيقة. يكرر استخدام هذه الوصفة يوميا لمدة 4 أيام.

الوقاية

ارتداء أحذية مناسبة و يفضل الأحذية المرنة خاصة أثناء ممارسة الرياضة

الحفاظ على قوة و مرونة المفصل عن طريق ممارسة الرياضات و ألعاب القوى

التقليل من ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية للسيدات

يجب التأكد من أن أرضية الملاعب أو حتى غرفات المعيشة في المنزل خالية من أي ثغور أو إنحناءات قد تؤدي للسقوط أو التواء الكاحل

الوقاية من الالتواء

يمكنك تقليل خطر الإصابة بالتواء الكاحل باتباع بعض الإجراءات البسيطة:

الأحذية: ارتدِ أحذية مناسبة ومريحة، خاصةً عند ممارسة الرياضة.

التمارين: حافظ على قوة ومرونة مفصل الكاحل من خلال ممارسة التمارين الرياضية.

الحذر: انتبه جيدًا لأرضية الملاعب أو الأماكن التي تسير فيها لتجنب السقوط.

إذا كان الألم شديدًا أو لم يتحسن التورم بعد عدة أيام، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الإصابة بشكل دقيق.